1-شکر تصفیه شده و غذاهای بی ارزش
شکر هیچ ارزش غذایی ندارد و عدم تعادل هورمونی را تشدید می کند. غذای آشغال ، که در اشکال مختلف قندهای فرآوری شده ، مواد نگهدارنده و چربیهای ترانس موجود هستند ، نه تنها سیستم گوارشی را ضعیف میکنند بلکه به روده تحریک پذیر ، یبوست ، اسهال ، رفلاکس اسید و نشت روده هم کمک می کنند و همچنین می توانند منجر به بدتر شدن سیستم تولید مثل و بروز علائمی مانند کمردرد ، گرفتگی شکم و حتی اختلال در خلق و خوی شوند.
غذاهای آشغال از پیش بسته بندی شده را کنار بگذارید و به جای آنها از این غذاهای مفید و سالم لذت ببرید:
- کاکائو تلخ با خلوص 75٪ و بالاتر (کاکائو تلخ با قند اضافه شده بسیار کم)
- آووکادو
- انواع توت ها
- سیب زمینی شیرین
2- الکل
خوردن شراب یا مشروبات الکلی در دوران قاعدگی ، مطمئناً کمکی به تسکین علایم نمی کند. زنانی که مستعد ابتلا به سندروم پیش از قاعدگی(PMS) یا دوره های قاعدگی سخت هستند باید تا حداقل چهار روز پس از شروع دوره تخمک گذاری ، از مصرف الکل خودداری کنند. این امر به کبد امکان می دهد تا به طور کامل روی متابولیزه کردن استروژن تمرکز کند ، این همان چیزی است که در طی سندروم پیش از قاعدگی به تغییرات احساسی هورمونی کمک می کند.
به جای الکل ، روی مصرف موارد زیر تمرکز کنید:
- با نوشیدن حداقل نه لیوان آب در روز ، هیدراته بمانید.
- نوشیدنی کامبوچا(نوشیدنی حاصل تخمیر چای) میل کنید چون برای سلامتی روده مفید است.
- مصرف چای گیاهی را برای بهبود آرامش و خلق و خو فراموش نکنید.
3- کافئین
دوران قاعدگی زنان را خسته و بی حوصله می کند از این رو برخی از افراد برای تسکین این علایم به کافئین تکیه می کنند. جالب است بدانید مصرف کافئین به خصوص در روزهای اولیه ی دوران قاعدگی ، می تواند بر هوس های غذایی ، خستگی ، بی خوابی و مشکلات هورمونی نقش داشته باشد. اگر اصرار به مصرف کافئین دارید ، هر روز قبل از ظهر تنها یک فنجان قهوه میل کنید و سپس روی مصرف نوشیدنی های طبیعی و آبرسان تمرکز کنید.
مواد زیر را جایگزین کافئین کنید:
- چای گیاهی
- آب میوه ی طبیعی
- آب معدنی
- انواع توت ها
- غذاهای حاوی پروتئین برای افزایش انرژی
4- چربی های ترانس و فست فود
هنگامی که هورمونهای بدن با هم همگام نشده اند ، مصرف وعده های غذایی فست فود یا مصرف مواد غذایی حاوی چربی های ترانس اوضاع را بدتر می کند. سعی کنید به جای این موارد روی مصرف غذاهای سالم و طبیعی تکیه کنید.
مواد غذایی زیر را جایگزین فست فود کنید:
- سالاد مخلوط یا سالاد فصل
- تخم مرغ های آب پز
- سالاد ماهی تن یا ماهی قزل آلا
- آووکادو
- اسموتی
- ۹۹/۰۳/۲۴